思纪律有厚实、饱胀的胸肌，第一步即是打好基础。钟胸肌锤真金不怕火的第一阶段概念是激活胸部肌肉，升迁力量和耐力家校一卡通 – 校车人脸考勤刷卡系统，专注学生成长的第一服务平台，为后续的增肌打下坚实基础。 在第一阶段，提议每周稽查3次，每次稽查以复合动行动主，如平板卧推、上斜卧推和飞鸟等，这些动作能灵验刺激胸大肌的各个部分。每个动作作念3组，每组8-12次，分量选拔以能完成范例动行动准，渐渐加多剧量。 稽查时要凝视动作的范例性，幸免借力，确保胸肌充分发力。同期，加入一些缓助稽查，如俯卧撑和哑铃卧推