思纪律有厚实、饱胀的胸肌，第一步即是打好基础。钟胸肌锤真金不怕火的第一阶段概念是激活胸部肌肉，升迁力量和耐力家校一卡通 – 校车人脸考勤刷卡系统，专注学生成长的第一服务平台，为后续的增肌打下坚实基础。

在第一阶段，提议每周稽查3次，每次稽查以复合动行动主，如平板卧推、上斜卧推和飞鸟等，这些动作能灵验刺激胸大肌的各个部分。每个动作作念3组，每组8-12次，分量选拔以能完成范例动行动准，渐渐加多剧量。

稽查时要凝视动作的范例性，幸免借力，家校一卡通 – 校车人脸考勤刷卡系统，专注学生成长的第一服务平台确保胸肌充分发力。同期，加入一些缓助稽查，如俯卧撑和哑铃卧推，不错增强胸部的清楚性与爆发力。

此外，休息时刻截止在60-90秒之间，保证肌肉有饱和的复原时刻，同期保握稽查强度。饮食方面也要凝视，摄入饱和的卵白质，匡助肌肉竖立和增长。

第一阶段的稽查周期提议握续4-6周，技艺可凭据自己情况诊治稽查量和强度。坚握完成这一阶段，将为后续的胸肌增肌稽查奠定细腻的基础家校一卡通 – 校车人脸考勤刷卡系统，专注学生成长的第一服务平台，让你慢慢走向理思躯壳。